Deze week staat de #30voeljefit challenge in het teken van groene smoothies. Heb jij al een groene smoothie gemaakt? Reny geeft op Mind Your Feed uitleg hoe jij de ideale smoothies maakt 😉 Op het begin zal het misschien even wennen zijn. Vooral in je hoofd 😉 Het voelt heel raar om groentes in een smoothie te doen! Ja, het is echt mentaal, geloof me! Want als je je ogen dicht zou doen en niet zou weten wat je drinkt, zal de smoothie gewoon lekker smaken. Geef het dus gewoon een kans!
Smoothie voor het sporten?
Een smoothie voor het sporten, kan dat? Natuurlijk! Het is misschien even wennen op het begin, maar als je daar eenmaal aan gewend bent is dat heerlijk! Tevens kan het echt een goede oplossing zijn als je moeite hebt met eten in de ochtend en toch gaat sporten. Of als je heel vroeg een wedstrijd hebt en daarvoor wel voldoende voeding binnen wilt krijgen.
Hoe doe je dat dan? Misschien hebben jullie mijn favoriet al gezien. De chocoladesmoothie. Dit is echt een energiebommetje en nog eens super lekker ook! Daarnaast kan je aan een normale smoothie ook extra koolhydraten toevoegen, door er havermout mee te blenden. Hierdoor wordt de smoothie dikker, dus extra water of (plantaardige) melk is vereist! Zorg er tevens ook voor dat er vetten en eiwitten in je smoothie verwerkt zitten voor een goed vullende smoothie!
Recept pre-workoutsmoothie
Een heerlijke pre-workoutsmoothie is:
- 2 handen spinazie
- 1 banaan
- 1/2 avocado
- 1 etl lijnzaad
- klein beetje kokosmelk aangevuld met water of cashewnootmelk
- 1 etl kokosolie
- 3 etl havermout
Blenden maar!
Post workoutsmoothie
Tijdens het sporten verbrand je flink wat energie! Door het sporten vinden er spierbeschadigingen plaats die zo snel mogelijk weer hersteld moeten worden. Dit doe je door middel van de juiste voeding te eten. Na het sporten is het heel belangrijk dat je eiwitten aanvult, maar ook de aanvulling van vocht en vitamines en mineralen is super belangrijk. Meer informatie over voeding en sport kan je hier vinden. Een smoothie is dus een geweldige manier om zowel je vocht, koolhydraten (energie), eiwitten (voor herstel) en vitamines en mineralen aan te vullen. Door aan je smoothie eiwitten toe te voegen, heb je een ideale hersteldrank!
Recept Post Workoutsmoothie
- 3 handen boerenkool
- 1/2 avocado
- kiwi
- peer
- 1 etl kokosolie
- 1 schep herstel poeder (dit is mijn favoriet, zonder toevoegingen en natuurlijk!)
- 1 etl lijnzaad
- 500 ml water, (geiten)yoghurt, (geiten)kwark of (plantaardige) melk
Alles samen in de blender!
Nog een ander lekker recept voor een herstelsmoothie is deze spinaziesmoothie!
Wat is jouw favoriete pre- en post workoutsmoothie?
Voor meer inspiratie voor lekker smoothies, kan je een kijkje nemen op de blogs van Puur Suzanne, Mind Your Feed en Eet het Beter.
Eat Bioteaful! X Sanne
WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK
- patronen doorbreken met familie opstellingen - 20 oktober 2021
- Intelligent bewegen – Interview met fabio d’agata - 2 maart 2021
- Investeren voor vrijheid – Interview met Susanna Thakoeri - 12 februari 2021
